Iedereen wil graag lang leven en vooral ook gezond blijven. De vraag is: hoe doe je dat, want het resultaat is soms anders dan de verwachtingen. Natuurlijk hebben erfelijke eigenschappen invloed op je gezondheid en levensverwachting, maar desondanks heb je zelf heel veel inbreng in de lengte en de kwaliteit van het leven. Als je volgende tien punten in acht neemt dan heb je meer kans om langer en gezonder te leven.
- Rook niet. Tabak is het allerslechtste wat je het lichaam kan aandoen.
- Drink liefst geen alcohol, want het is hoe dan ook toxisch. Maar wil je toch proeven: niet meer dan één glas per dag en dan nog beter rode wijn, maar zeker geen korte drank zoals jenever, whisky enz.
- Eet minstens vijf porties fruit en groenten per dag en zorg er voor dat een gedeelte hiervan rauw gegeten wordt.
- Schrap zoveel mogelijk geraffineerde suikerproducten en snoep waarin dit verwerkt is. Mijd gebak vanwege de suiker en transvetten. Gebruik volkorenproducten in de plaats van geraffineerde witte meelspijzen.
- Vervang gefermenteerde kaas door verse kaas, liefst van magere melk. Geiten- en schapenkaas verteren gemakkelijker.
- Vervang runds- en varkensvlees door vlees van kip of gevogelte. Vermijd rood vlees en zeker bereide vleeswaren (charcuterie)
- Eet minstens één- of beter tweemaal per week vis, liefst verse vette vis zoals haring, makreel, kabeljauw. Dat is goed vanwege de Omega-3 vetzuren en dus ideaal voor hart- en bloedvaten en het brein.
- Gebruik olijfolie in de plaats van geraffineerde olie zelfs als die plantaardig is, want je krijgt door verhitting transvet en dat is barslecht voor hart en bloedvaten. Olijfolie is ideaal en neem liefst olie van eerste koude persing. Gebruik de olie bij voorkeur onverhit. Als je de olie sterk wil verhitten, zoals voor frituren, is het beter gebruik te maken van kokosolie, die is al verzadigd en kan tegen hogere temperaturen.
- Maak dagelijks een wandelingetje en ga één- of tweemaal per week zwemmen.
- Slaap voldoende en neem ook geregeld ontspanning in de natuur.
Op die manier heb je alle troeven in handen om lang en gezond te leven.