jun 17, 2019 | Alle tips, Gezondheid | 0 Reacties

Hoe gezond ouder worden zonder problemen?

Bij het ouder worden neemt de behoefte aan energie af, maar niet aan vitamines en mineralen. Bij de samenstelling van hun voedingspakket zouden 60- en 70-plussers dan ook alert moeten zijn en wat kieskeuriger en voorzichtiger hun menu moeten samenstellen: minder vet, minder koolhydraten, maar meer vitamines en mineralen: groenten en vruchten komen dus op de eerste plaats. Voor tekorten kunnen zij een beroep doen op supplementen, maar best in overleg met de arts.

Zo is het bekend dat bij de ouderen het vermogen om vitamine D uit het zonlicht aan te maken afneemt. Dus kan een gecontroleerd supplement nuttig zijn.

Gezond oud worden, is de hoop van iedereen, maar dat komt niet vanzelf.

Ouderen moeten ook zichzelf goed observeren, omdat de extra signalen die ze van het lichaam nodig hebben niet altijd tijdig komen: zo neemt het dorstgevoel bij ouderen snel af, waardoor ze minder gaan drinken, maar dan ook snel last hebben van dehydratatie zonder dat ze het merken. Niet enkel een blaasontsteking kan daardoor gemakkelijker opzetten, maar ook hoge bloeddruk is op die manier niet denkbeeldig.

Goede leefgewoonten zijn bijzonder na te streven met een regelmatige leefregel en een gezonde gewoonte die men van in de jeugd heeft aangeleerd en gevolgd.

Ouderen hebben doorgaans ook een calciumtekort. Het gebruik van zuivelproducten is in deze leeftijdsgroep niet erg populair. Bovendien hebben velen er schrik van omdat ze denken hun cholesterolspiegel te verhogen. Vette kaassoorten en volle melk zijn daarom voor deze bevolkingsgroep niet erg gunstig, maar ze kunnen zonder problemen gebruik maken van de magere melkproducten. Op die manier zullen ze ook meer vitamine B12 naar binnen krijgen, een andere vitamine waaraan ouderen doorgaans een gebrek hebben. Maar ook vis is daar een goede leverancier van. Uiteraard ook groenten vanwege de calcium en fruit vanwege de antioxidanten. Dagelijks bewegen is ook een must om spieren, gewrichten soepel te houden en zowel bloedsomloop als hartfunctie in goede conditie te houden. Op die manier word je gezond ouder.

Gerelateerde artikelen

Gerelateerde

Wat is de beste geneeskunde?

Preventie is de beste geneeskunde. Daar zal niemand aan twijfelen, maar er zijn maar weinig mensen die daar echt naar leven. “We zien wel”. Dan is het gewoonlijk al te laat. Wie verstandig is houdt daar wèl rekening mee en gaat zijn levenswijze afstemmen op zijn...

Lees meer

Is uw voeding ook uw medicijn?

“We zijn wat we eten”. En “Laat uw voeding uw medicijn zijn en uw medicijn uw voeding. Deze legendarische uitspraak van de grondlegger van de geneeskunde Hippocrates, heeft nog altijd niets van zijn waarde ingeboet. De natuur verschaft ons alle dingen die we nodig...

Lees meer

Bevatten onze maaltijden nog wel voedsel?

We hebben gezien wat de pandemie met de mensen en de maatschappij heeft gedaan en nu wat de hitte en het klimaat kunnen veroorzaken. We gebruiken de natuur en onszelf alsof er geen einde aan komt. We plegen roofbouw zowel op onszelf als op de planeet, terwijl we beide...

Lees meer

Waarom slapen ouderen minder goed?

Het is bekend dat oudere mensen slechter slapen. Ze hebben veelal problemen met het in slaap vallen, het doorslapen en bij het opnieuw in slaap vallen als men 's nachts of te vroeg in de ochtend wakker is geworden. Slecht slapen, is aantoonbaar slecht voor de...

Lees meer

Helder water kan een dodelijke tijdbom zijn

Nu met deze hete dagen worden we er van allerlei kanten op gewezen dat we voldoende moeten drinken. Water, natuurlijk! Het lichaam verliest ongeveer anderhalve liter water per dag en die moet worden gecompenseerd door te drinken. Daar mag je soep bijtellen, maar geen...

Lees meer