jun 4, 2019 | Alle tips, Gezondheid | 0 Reacties

Om langer te leven: ga wandelen!

Nieuwe studie: Vijfduizend stappen per dag en je hebt 41 percent meer kans om langer te leven

Er is een groot onderzoek in de Verenigde Staten afgerond. Wetenschappers hebben er gedurende tien jaar 17.000 vrouwen van gemiddeld 70 jaar gevolgd en hun beweging in kaart gebracht. Amerikanen waren er van overtuigd dat je voor de gezondheid minstens 10.000 stappen per dag moest zetten, maar dat bleek niet correct te zijn. Hoewel 10.000 stappen per dag zeker niet verkeerd is, kwam men tot de conclusie dat de helft daarvan voor iets oudere mensen een even grote impact op de gezondheid had. Met andere woorden: je moet in beweging blijven, maar door te overdrijven heb je niet meer overlevingskansen. Maar wie er zich goed bij voelt, kan gerust 10.000 stappen per dag zetten.

Er is trouwens geen solied bewijs dat 10.000 stappen voor iedereen geschikt is. Mensen met gewrichtsaandoeningen kunnen best in het begin voorzichtig zijn en de training geleidelijk opvoeren.

Een nieuwe studie bevestigt: elke vorm van lichamelijke activiteit verlengt het leven en verbetert de gezondheid.

Vijfduizend stappen per dag komt neer op ongeveer vier kilometer. Het mag een ietsje meer zijn. Je kan dat doen door middel van een hometrainer, maar in de vrije natuur wandelen is beter vanwege de gezondere lucht, tenzij je dat in een drukke verkeersstraat doet, of op een kruispunt gaat rondlopen.

De studie toonde aan dat vrouwen die vijf kilometer per dag wandelen meer dan 45 percent langer leven dan hun leeftijdsgenoten die hele dagen in een zetel zitten.

“Zelfs een bescheiden aantal stappen wordt geassocieerd met een lager sterftecijfer”, zegt hoofdonderzoeker Dr. I-Min Lee van Harvard Medical School en Brigham and Women’s Hospital in Boston.

“Meer stappen per dag werden geassocieerd met nog lagere sterftecijfers tot ongeveer 7.500 stappen/dag, waarboven geen verdere dalingen werden waargenomen,” zei Dr. Lee. Het percentage stappen maakte bij deze oudere vrouwen niet uit, het was het aantal stappen dat er toe deed.

Hoewel de intensiteit in eerste instantie leek te worden geassocieerd met een lager sterfterisico, verdween deze relatie als onderzoekers het totale aantal dagelijkse stappen van de vrouwen hadden geregistreerd. Dit suggereert dat het stapvolume, in de plaats van de intensiteit, belangrijker kan zijn voor een lange levensduur bij oudere vrouwen. Met andere woorden: het maakt niet uit dat je sneller wandelt, of trager, als je maar wandelt. Slenteren is natuurlijk niet de bedoeling.

Deze resultaten zijn goed nieuws voor oudere volwassenen die moeite hebben met het lopen op een sneller tempo,” zei Keith Diaz, een onderzoeker aan het Columbia University Medical Center in New York City.
“Elke wandeling is beter dan niets,” zei Diaz. “Met zelfs korte wandelingen, zal je risico op overlijden sterk worden verminderd.”.

“Voor degenen die moeite hebben met stappen, toont een ander onderzoek aan dat elke vorm van aerobe activiteit voordelen biedt voor de gezondheid,” voegde Diaz eraan toe. “Zwemmen, fietsen, of elke vorm van activiteit die continu in de natuur wordt beoefend, zal voordelen voor de gezondheid opleveren.
Waarop wacht je om naar buiten te trekken?

Gerelateerde artikelen

Gerelateerde

Beter slapen door te vermageren

Roken is zowat de standaard van ongezond leven en alles wat ongezond is, wordt daarmee vergeleken. Zo wordt bijvoorbeeld gesteld dat “zitten”, het nieuwe roken is, omdat veel mensen met een kantoorbaan te weinig bewegen en daarmee betalen voor hun gezondheid. Niet...

Lees meer

Hoe kun je gezond vermageren?

Talrijk zijn de patiënten die willen vermageren. Er zijn organisaties die er fortuinen aan verdienen, terwijl de resultaten eigenlijk volkomen afhangen van de inzet en vooral ook de kennis van de persoon zelf die wat minder gewicht op de weegschaal wil aflezen. Er is...

Lees meer

Hoe je cholesterol perfect beheersen?

In tegenstelling tot wat velen denken wordt cholesterol niet vooral aangebracht door de voeding. Het is het lichaam zelf die deze belangrijke stof grotendeels aanmaakt. Dat betekent ook dat cholesterol heel belangrijk is voor het lichaam: hormonen, hersenen, enz. Je...

Lees meer

Kun je ook te gezond eten?

De Europese gemeenschap is ons een loer aan het draaien: steeds meer voedsel mag genetisch gemanipuleerd worden en men hoeft daarover de consument niet in te lichten. Op wiens maat en voordeel is dit “recept” dan wel geschreven? Je kunt ook te veel met gezond eten...

Lees meer

Beweging en nuttig werk helpt depressieve patiënt

De problemen stapelen zich op. Niet te verwonderen dat veel mensen depressief worden. Niet iedereen heeft dezelfde spankracht en kan er voluit tegenop. Daar kun je wel wat aan doen. Veel mensen voelen zich depressief. Zinvol werk, beweging en Hyperibell kunnen daar...

Lees meer